Nilai

Diet untuk hamil


Sekiranya anda ingin mempunyai bayi, anda harus mula menjaga diet anda tiga bulan sebelum anda hamil. Beberapa nutrien penting untuk meningkatkan kesuburan anda, menjaga kesihatan anda dalam keadaan baik dan untuk membantu bayi masa depan anda mencari bahan yang dia perlukan untuk perkembangannya.

Sekarang lebih dari sebelumnya adalah ketika anda harus menonton apa yang anda makan dan memikirkan apa yang tidak boleh anda makan. Makanan dan komposisinya mempengaruhi seluruh tubuh, tetapi kesannya langsung tidak dapat dilihat. Perubahan dalam tabiat makan adalah ketara dan memberi kesan yang diingini pada tubuh tiga bulan hingga setahun setelah ia dimulakan. Inilah diet untuk hamil.

Oleh itu, untuk menghadapi kehamilan dalam keadaan sihat, ketahui apa nutrien yang diperlukan yang mesti diedarkan ke seluruh badan anda dan yang akan anda kongsi dengan bayi anda apabila tiba masanya:

1. Asid folik. Lentil, asparagus, bayam, kacang hitam, kacang tanah, buah sitrus, brokoli, selada, chard, bayam, dan roti gandum penuh dan bijirin kaya dengan asid folik, nutrien yang tidak semestinya hilang dari diet anda jika anda mahukan untuk hamil. Vitamin kumpulan B ini membantu mencegah kecacatan pada saluran saraf (otak dan saraf tunjang) seperti spina bifida, apabila ia diambil tiga bulan sebelum dan pada minggu pertama kehamilan. Walau bagaimanapun, vitamin ini mudah hilang dengan memasak dan, oleh itu, disarankan untuk mengambil asid folik dalam makanan tambahan 400 mikrogram, disertai dengan diet sihat yang kaya dengan folat setiap hari.

2. Omega 3. Asid lemak omega 3 diperlukan untuk meningkatkan kesuburan. Mereka terdapat dalam lemak sihat pada ikan dan terdapat dalam jenis ikan berminyak dalam jumlah yang lebih banyak. Udang, tuna ringan dan salmon adalah hasil laut dengan kandungan merkuri paling sedikit, tetapi mengandungi sejumlah besar Omega 3. Dan sementara asid lemak diperlukan untuk fungsi ovari yang betul, merkuri adalah toksik bagi bayi. Sekiranya anda lebih suka sumber Omega 3 berasaskan tumbuhan, biji rami kaya dengan asid lemak omega-3 ini dan mudah dijumpai di kedai makanan kesihatan.

3. Besi. Mineral ini penting untuk pembentukan sel darah merah. Dikombinasikan dengan oksigen, ia menghasilkan hemoglobin, protein yang bertanggungjawab untuk mengangkut oksigen yang sampai ke paru-paru kita ke sel-sel badan. Ia juga merupakan elemen penting untuk sintesis kolagen, protein yang terdapat pada tulang, tulang rawan, dan tisu penghubung. Pengambilan zat besi semasa kehamilan sangat penting, kerana ibu menggunakan 50 peratus untuk meningkatkan jumlah darah dan selebihnya zat besi digunakan oleh janin dan plasenta untuk perkembangannya. Oleh itu, tingkatkan pengambilan daging anda, terutamanya daging merah. Ingat bahawa zat besi lebih baik diasimilasikan dengan vitamin C, jadi jangan lupa makan tomato atau buah sitrus pada waktu makan yang sama setiap kali anda makan hidangan daging.

4. Makanan bijirin penuh. Dalam proses penyempurnaan biji-bijian, 17 nutrien penting hilang, yang merangsang kesuburan, seperti vitamin B, zat besi dan antioksidan. Sekiranya anda merancang untuk mengandung anak, disarankan untuk memasukkan dalam diet anda semangkuk biji-bijian untuk sarapan pagi, beberapa roti bakar roti gandum untuk makan siang atau makanan ringan dan hidangan pasta gandum untuk makan malam.

5. Vitamin dan mineral. Mereka penting untuk membantu tubuh memanfaatkan tenaga yang disediakan oleh makanan. Mereka juga berfungsi memperbaiki dan memelihara sel dan tisu. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral, dan mereka tidak boleh kehilangan makanan anda jika anda ingin hamil. Oleh kerana kaya dengan fotokimia dan antioksidan, mereka meneutralkan radikal bebas, molekul berbahaya yang menyerang tubuh dan terdapat dalam pencemaran alam sekitar, dan yang boleh menyebabkan kerosakan pada organ pembiakan. Buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna terang dipenuhi nutrien ini. Jadikannya makan 5 hidangan sehari buah atau sayur.

Marisol Baru. laman web kami

Anda boleh membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Diet untuk hamil, dalam kategori Mendapatkan kehamilan di laman web.